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慢性疲劳怎么调理,容易疲劳需要补充什么营养

创建时间: 2015-11-13
发表评论 编辑词条 疲倦
如果长期出现极度的疲倦、注意力不集中、记忆力下降等,而且难以治疗,即可断定已患有慢性疲劳综合征。
目录
  1. 简介
  2. 相关营养
  3. 相关食物

疲倦简介

疲倦
疲倦也即疲劳与倦怠的身体不适状态。能量供应不足,体内酸性产物堆积过多,或植物神经功能紊乱等,皆可导致疲倦感。多数情况下,疲倦是因过度劳累、休养和睡眠不足、精神不安定所导致。另外,血压异常、心脏并肾脏并肝脏并糖尿并抑郁症等疾病也易引起疲倦。夏天出现的疲倦,就是常说的苦夏。这是由于夏日的高温,导致植物神经功能失调,从而出现疲倦、食欲降低、失眠等症状。如果长期出现极度的疲倦、注意力不集中、记忆力下降等,而且难以治疗,即可断定已患有慢性疲劳综合征。此外,本病还可伴有发烧、咽喉疼痛、头痛、失眠等症状。慢性疲劳综合征的具体发病原因还不太清楚,但其中约有60%的患者,是因为对某些食物过敏而引起的。只要患者不再摄取食物过敏原,身体就可完全康复。

疲倦相关营养

1.维生素。泛酸和维生素C可促进肾上腺皮质激素的生成,增强机体的抗疲劳能力。维生素B族与能量代谢的关系密切,可防止体内乳酸的堆积,促进体力与精力的恢复。泛酸和维生素B族在动物肝脏、大豆、花生的功效与作用、小麦和胚芽米中含量较高,维生素C在猕猴桃的功效与作用、草莓、橘子等水果以及花菜、青菜等蔬菜中的含量较为丰富。另外,维生素A、维生素C及维生素E具有抗氧化性,能抑制活性氧的损伤作用,对改善慢性疲劳有效。南瓜和菠菜等食物中,含有这类营养素。2.天冬氨酸。天冬氨酸能够提高能量代谢,将镁、钙、钾等矿物质顺利的运输到身体各处。因此,天冬氨酸可以迅速恢复体力,增强机体的活力。另外,天冬氨酸能促进尿素的合成,加速氨的排出,从而起到保护中枢系统的作用。大豆等豆类,特别是豆芽菜和冬笋中,天冬氨酸含量较高。3.矿物质。钾是维持可兴奋细胞的兴奋性所必需的,缺钾易导致四肢无力。羊栖菜等海藻类、扁豆、鳄梨、薯类等食品中,钾的含量较高。能量代谢需要多种酶共同发挥作用,镁是某些酶发挥作用所必需的。有研究显示,慢性疲劳综合征患者血液中镁的浓度比正常值低,注射镁后,80%的患者症状有所改善。果仁类、牡蛎、鲣鱼等鱼贝类,羊栖菜等海藻类,大豆等豆类以及蔬菜类食品中,镁的含量较高。另外,胚芽米全麦粉面包中,镁的含量也较为丰富。硒是人体必需的微量矿物质之一,可以保护细胞不受活性氧损伤,维护心脑血管的健康,具有常葆青春之效,是改善疲倦的有效营养素。高丽参、大蒜、西红柿的功效与作用、海产品、红葡萄等食物中含有硒。

疲倦相关食物

韭菜、核桃能强身壮体,对疲倦者有益。山药的功效与作用、秋葵、泥鳅等外表黏滑的食品含有丰富的黏蛋白,具有滋补身体之功效。咖啡因可促进体内维生素和矿物质的排出,慢性疲劳症状者不宜过多摄取咖啡红茶。
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